{"id":22128,"date":"2024-01-13T03:27:40","date_gmt":"2024-01-13T03:27:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/hora-de-entrenar-hombros-2\/"},"modified":"2024-01-13T03:27:40","modified_gmt":"2024-01-13T03:27:40","slug":"hora-de-entrenar-hombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/hora-de-entrenar-hombros\/","title":{"rendered":"Hora de entrenar hombros."},"content":{"rendered":"

En el presente post vamos a desgranar algunos de los ejercicios m\u00e1s eficaces para obtener esos deltoides tan marcados y deseados. Deberemos combinar ejercicios multi-articulares y mono-articulares para incidir en diferentes porciones musculares. Vamos a comenzar con una bater\u00eda de 3 ejercicios y daremos ciertas pautas para mejorar su t\u00e9cnica.<\/p>\n

    \n
  1. Press con mancuernas desde sentado.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Este ejercicio pone mayor \u00e9nfasis en deltoides medio y frontal as\u00ed como en tr\u00edceps. Es necesario hacerlo al principio de la sesi\u00f3n pues a\u00fan el cansancio no est\u00e1 presente y podemos obtener mayores beneficios.<\/p>\n

    Ejecuci\u00f3n: Subiremos las pesas estirando los brazos pero sin llegar a bloquear los codos. Evitaremos que las mancuernas choquen encima de la cabeza porque eliminaremos tensi\u00f3n del m\u00fasculo y en la fase descendente bajaremos despacio hasta la altura de los hombros.<\/p>\n

    \"press<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0 2. Remo vertical con barra<\/strong><\/p>\n

    El objetivo principal es trabajar deltoides medio y frontal as\u00ed como trapecios superiores. Podemos cambiar la barra normal por barra \u00abZ\u00bb para menor tensi\u00f3n en las mu\u00f1ecas.<\/p>\n

    Ejecuci\u00f3n: El agarre ser\u00e1 medio y pronado (con palmas hacia abajo), la barra se mantendr\u00e1 cerca del cuerpo con los codos flexionados a la vez que suben y se posicionan hacia afuera. Elevaremos la barra hasta la altura de la barbilla siempre que se pueda y bajaremos controlando el movimiento hasta estirar completamente los brazos.<\/p>\n

    \"Remo<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a0 \u00a03. Elevaci\u00f3n frontal alterna con mancuernas.<\/strong><\/p>\n

    Orientado a deltoides frontales. Este ejercicio mono-articular trabaja la cabeza frontal del hombro. En la parte baja de cada repetici\u00f3n hay una peque\u00f1a fase de descanso.<\/p>\n

    Ejecuci\u00f3n: Subiremos uno de los brazos por delante del cuerpo hasta la altura del hombro o ligeramente por encima de \u00e9ste.La bajada ser\u00e1 controlada y repetiremos la misma secuencia con el otro brazo.<\/p>\n

    \"elevacion<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    Aqu\u00ed los primeros tres ejercicios de una serie de post, donde iremos desglosando una a una las mejores ejecuciones para lucir los deltoides tan so\u00f1ados. ADELANTE!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En el presente post vamos a desgranar algunos de los ejercicios m\u00e1s eficaces para obtener esos deltoides tan marcados y deseados. Deberemos combinar ejercicios multi-articulares y mono-articulares para incidir en diferentes porciones musculares. Vamos a comenzar con una bater\u00eda de 3 ejercicios y daremos ciertas pautas para mejorar su t\u00e9cnica. Press con mancuernas desde sentado. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20980,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22128"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22128\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}