{"id":22126,"date":"2024-01-12T22:12:03","date_gmt":"2024-01-12T22:12:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/sindrome-cintilla-iliotibial-o-rodilla-del-corredor-2\/"},"modified":"2024-01-12T22:12:03","modified_gmt":"2024-01-12T22:12:03","slug":"sindrome-cintilla-iliotibial-o-rodilla-del-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/sindrome-cintilla-iliotibial-o-rodilla-del-corredor\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome Cintilla iliotibial o \u00abrodilla del corredor\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfCorre usted con frecuencia? \u00bfAdem\u00e1s realiza entrenamiento de fuerza? \u00bfHa empezado hace poco o es un veterano de las carreras? y la pregunta m\u00e1s importante \u00bftienen dolor en el lateral externo de la rodilla?&#8230;.<\/p>\n<p>El s\u00edndrome de cintilla iliotibial, es la causa m\u00e1s com\u00fan de dolor lateral de rodilla, con una incidencia entre 1&#8217;6% y 12% de las lesiones en corredores (Ellis, Waine &amp; Reid, 2007). En ciclistas tambi\u00e9n puede aparecer. Se trata de una lesi\u00f3n por sobreuso, causada por la repetitiva flexo-extensi\u00f3n de la rodilla que puede conducir a una inflamaci\u00f3n en las zonas que rodean a dicha articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IliotibialBand_Small.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-426\" alt=\"IliotibialBand_Small\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IliotibialBand_Small-300x242.jpg\" width=\"300\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IliotibialBand_Small-300x242.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/IliotibialBand_Small.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Algunos signos que pueden concluir que usted tenga dicha lesi\u00f3n son:<\/p>\n<ul>\n<li>Dolor punzante en la zona lateral de la rodilla.<\/li>\n<li>Suele aparecer a los pocos minutos de comenzar a correr.<\/li>\n<li>Aparece dolor al subir y bajar escaleras.<\/li>\n<li>El dolor es m\u00e1s agudo al correr a velocidades bajas.<\/li>\n<li>Dolor punzante sobre todo en los 30\u00ba de flexi\u00f3n de rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta lesi\u00f3n se puede dar con mayor incidencia en sujetos que sean pronadores, con rodillas en genu varo y tengan debilidad en abductores de cadera, as\u00ed como psoas acortados. La mayor\u00eda de estudios muestran como se puede readaptar dicha lesi\u00f3n en un per\u00edodo de 5-6 semanas dependiendo de la severidad del caso. Es importante parar de correr en las primeras fases de la lesi\u00f3n, realizar entrenamientos de fuerza isom\u00e9trica y movilidad siempre en manos de profesionales del deporte.<\/p>\n<p>Para conocer en que estad\u00edo est\u00e1 nuestra lesi\u00f3n vamos a tener en consideraci\u00f3n la clasificaci\u00f3n de Dubin, 2006, donde aparecen 5 grados de dolor:<\/p>\n<p>&#8211; <span style=\"text-decoration: underline;\">Grado 1<\/span>: El dolor no ocurre durante la actividad normal, pero generalmente se siente 1 \u00f3 3 horas despu\u00e9s de acabar el entrenamiento. El dolor suele desaparecer en 24h sin necesidad de tratamiento.<\/p>\n<p>&#8211;<span style=\"text-decoration: underline;\"> Grado 2<\/span>: Un m\u00ednimo dolor se presenta hacia el final del entrenamiento de carrera. No se ve afectado el rendimiento y el tratamiento en este grado es necesario para prevenir el grado 3 de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8211;<span style=\"text-decoration: underline;\"> Grado 3<\/span>: El dolor aparece tan pronto como empieza el entrenamiento, interfiere en la velocidad y duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n. El tratamiento y modificaciones en el entrenamiento son necesarias para prevenir el grado 3 y no progresar al grado 4.<\/p>\n<p>&#8211; <span style=\"text-decoration: underline;\">Grado 4<\/span>: El dolor limita el entrenamiento y tambi\u00e9n se hace notable durante actividades diarias. El atleta no puede continuar con el tratamiento espec\u00edfico. Es recomendable el entrenamiento de bajo impacto, como nadar, correr en piscina y bici, as\u00ed como terapia muscular que pueden disminuir la severidad de la lesi\u00f3n. El objetivo de la terapia es reducir la inflamaci\u00f3n y restablecer la fuerza, flexibilidad de cadera y musculatura de cuadriceps permitiendo al atleta volver al deporte espec\u00edfico libre de dolor.<\/p>\n<p>&#8211;<span style=\"text-decoration: underline;\"> Grado 5<\/span>: El dolor interfiere con el entrenamiento y actividades de la vida diaria. La terapia agresiva es requerida y la cirug\u00eda podr\u00eda ser necesaria.<\/p>\n<p>Una vez que sepamos el grado en el que nos encontramos es importante conocer los ejercicios adecuados para readaptar la lesi\u00f3n e intentar que \u00e9sta no vuelva a aparecer. En pr\u00f3ximos post daremos las pautas para mejorar la funcionalidad de la rodilla y progresi\u00f3n de ejercicios para poder correr en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Pero es necesario recordar siempre que:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>m\u00e1s vale prevenir que curar.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCorre usted con frecuencia? \u00bfAdem\u00e1s realiza entrenamiento de fuerza? \u00bfHa empezado hace poco o es un veterano de las carreras? y la pregunta m\u00e1s importante \u00bftienen dolor en el lateral externo de la rodilla?&#8230;. 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