{"id":22122,"date":"2024-01-12T01:17:19","date_gmt":"2024-01-12T01:17:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/hiit-que-es-2\/"},"modified":"2024-01-12T01:17:19","modified_gmt":"2024-01-12T01:17:19","slug":"hiit-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/hiit-que-es\/","title":{"rendered":"HIIT, \u00bfqu\u00e9 es?"},"content":{"rendered":"<p><strong>HIIT<\/strong> por sus siglas en ingl\u00e9s:<strong> High intensity interval training<\/strong> o lo que es lo mismo entrenamiento de alta intensidad. Este m\u00e9todo de entrenamiento rompe con los esquemas tradicionales para perder grasa. Aqu\u00ed se combinan intervalos de ejercicio de alta intensidad con descansos de baja intensidad en contraposici\u00f3n al t\u00edpico entrenamiento constante y sostenido de 30&#8242;-60&#8242; carrera continua.<\/p>\n<p>Los beneficios son numerosos pero hay que saber adecuar cada entrenamiento al momento de la temporada que nos encontramos. Multitud de investigaciones arrojan datos concluyentes a favor de este m\u00e9todo, uno de los primeros estudios llevadso a cabo sobre este m\u00e9todo fue realizado en 1994 donde se evaluaron a dos grupos de hombres y mujeres durante 20 semanas. Un grupo realizaba HIIT y el otro entrenamiento aer\u00f3bico mantenido sin cambios de ritmo. La conclusi\u00f3n final arroj\u00f3 una clara diferencia de calor\u00edas gastadas a favor del HIIT.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/hiit-cardio.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-407\" alt=\"hiit cardio\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/hiit-cardio-300x233.jpg\" width=\"300\" height=\"233\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos llevar a cabo un entrenamiento de HIIT?<\/strong><\/p>\n<p>Esta claro que el entrenamiento deber\u00e1 ser progresivo comenzando con sesiones intensas de 15&#8242; para aumentar hasta llegar a entrenamientos de 20-25&#8242;.<\/p>\n<p><strong>Un ejemplo<\/strong> a llevar a cabo en los primeros estad\u00edos de esta modalidad ser\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento adecuado aproximadamente de 10&#8242;-15&#8242; de carrera continua para posteriormente pasar a realizar el HIIT, este consistir\u00eda en realizar un cambio de ritmo de alta intensidad durante 15\u00bb y descansar a trote 60\u00bb, este patr\u00f3n lo repetir\u00edamos 10 veces con el \u00faltimo cambio de ritmo de 15\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como podemos ver la relaci\u00f3n esfuerzo-descanso lleva un ratio de 1:4 es decir 15\u00bb trabajo- 60\u00bb trote para descansar.<\/p>\n<p>En posteriores entrenamientos pasadas algunas semanas esta relaci\u00f3n 1:4 podr\u00eda descender hasta 1:1 realizando el mismo tiempo para intensidad y descanso.<\/p>\n<p>Se sugiri\u00f3 en ciertos estudios que el metabolismo se acelera al realizar este tipo de entrenamiento, quemando m\u00e1s grasa durante el d\u00eda tras el ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #800080;\"><strong>\u00a1Comprobarlo vosotros mismos!<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HIIT por sus siglas en ingl\u00e9s: High intensity interval training o lo que es lo mismo entrenamiento de alta intensidad. 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