{"id":22121,"date":"2024-01-11T21:38:56","date_gmt":"2024-01-11T21:38:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/super-ejercicios-de-aperturas-iii-2\/"},"modified":"2024-01-11T21:38:56","modified_gmt":"2024-01-11T21:38:56","slug":"super-ejercicios-de-aperturas-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/super-ejercicios-de-aperturas-iii\/","title":{"rendered":"S\u00faper ejercicios de aperturas III"},"content":{"rendered":"<p>Os presento la III\u00aa entrada referente a ejercicios de aperturas. Debemos tener en cuenta siempre ciertas pautas a la hora de realizar ejercicios de este tipo. Algunos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li>Para <strong>hacer \u00e9nfasis en pectoral<\/strong> debemos mantener el pecho erguido y los hombros atr\u00e1s como si junt\u00e1semos los om\u00f3platos, no debemos encorvar los hombros adelante en ning\u00fan momento, as\u00ed el pecho trabajar\u00e1 a m\u00e1s rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Hacer las<strong> repeticiones a velocidad controlada<\/strong>: si no realizamos con sumo cuidado los ejercicios, en cualquier momento el hombro puede quedar muy por debajo de la l\u00ednea del cuerpo creando una situaci\u00f3n de estr\u00e9s peligrosa para dicha articulaci\u00f3n. Necesario controlar el peso.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si existe dificultad a la hora de bloquear codos <strong>comenzaremos trabajando en m\u00e1quina contractora<\/strong> para adaptar el patr\u00f3n biomec\u00e1nico a nuestras estructuras y poder extrapolarlo a otros ejercicios como poleas, mancuernas&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien, despu\u00e9s de este breves repaso pasamos a desglosar los<strong> 3 ejercicios \u00faltimos<\/strong> acerca del trabajo de pectoral:<\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>CRUCES EN POLEAS BAJAS<\/strong><\/span>: Al estar de pie, este ejercicio nos permite modificar el \u00e1ngulo de tiro poniendo la polea a diferentes alturas y\/o juntando las manos a distinta altura.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/cruce-poleas-bajas.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-398\" alt=\"cruce poleas bajas\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/cruce-poleas-bajas-300x266.jpg\" width=\"300\" height=\"266\" \/><\/a><\/p>\n<p>2. <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>APERTURAS EN POLEAS EN BANCO INCLINADO<\/strong><\/span>: En este ejercicio podemos jugar con la variaci\u00f3n de inclinaci\u00f3n del banco as\u00ed como el punto donde juntes tus manos para dotar de mayor \u00e9nfasis a la zona del pectoral que quieras trabajar.El movimiento es similar al de aperturas con mancuernas aunque con la diferencia de que aqu\u00ed \u00a0se mantiene una tensi\u00f3n constante gracias a los cables.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/apertura-polea-inclinado.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-401\" alt=\"apertura polea inclinado\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/apertura-polea-inclinado-300x102.jpg\" width=\"300\" height=\"102\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>3.<span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>VARIACI\u00d3N M\u00c1QUINA CONTRACTORA<\/strong><\/span>: en anteriores post vimos el \u00a0trabajo de pectoral en m\u00e1quina contractora, aqu\u00ed mostraremos una variaci\u00f3n. En lugar de colocar los brazos flexionados vamos a sujetar los agarres con las manos y mantenemos los codos arriba, de tal manera que se encuentren alineados manos, codos y hombros en el mismo plano.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/contractora2.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-402\" alt=\"contractora2\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/contractora2-300x175.jpg\" width=\"300\" height=\"175\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con estos tres ejercicios ponemos fin a la serie de 3 post referentes a entrenamiento de pectoral. Pronto retomaremos la lista a\u00f1adiendo m\u00e1s grupos musculares y maneras de sacar el m\u00e1ximo rendimiento a nuestro cuerpo<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">. <span style=\"color: #333399;\"><strong>\u00c1NIMO Y FUERZA!!!<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os presento la III\u00aa entrada referente a ejercicios de aperturas. Debemos tener en cuenta siempre ciertas pautas a la hora de realizar ejercicios de este tipo. 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