{"id":22101,"date":"2024-01-07T22:34:17","date_gmt":"2024-01-07T22:34:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/evite-el-azucar-antes-durante-y-despues-del-entrenamiento-2\/"},"modified":"2024-01-07T22:34:17","modified_gmt":"2024-01-07T22:34:17","slug":"evite-el-azucar-antes-durante-y-despues-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/evite-el-azucar-antes-durante-y-despues-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00a1Evite el az\u00facar antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento!"},"content":{"rendered":"<p>A\u00fan se tiene la idea equivocada de que sin az\u00facar nuestro organismo no funciona, ERROR! Nuestro organismo funciona mucho mejor si le administramos nutrientes ricos en hidratos de bajo IG, prote\u00ednas de calidad y grasas saludables, el az\u00facar es puro marketing y enga\u00f1o.<\/p>\n<p>Para maximizar los beneficios del ejercicio, incluyendo la p\u00e9rdida de peso, seria id\u00f3neo evitar cuidadosamente\u00a0los zumos, bebidas energ\u00e9ticas, bebidas deportivas, y cualquier tipo de bebida azucarada<i>.<\/i><\/p>\n<p><strong>Pr\u00e1cticamente todos los alimentos procesados y este tipo de bebidas contienen fructosa.<\/strong> No debemos olvidar que para conseguir resultados es necesario dieta y entrenamiento, refiri\u00e9ndome a dieta como el arte de comer bien, no a las t\u00edpicas dietas milagro.<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0 La fructosa enga\u00f1a a su metabolismo y\u00a0 a su cuerpo<\/strong>, causando aumento de peso, apagando el sistema de control del apetito del cuerpo. Conduce r\u00e1pidamente al aumento de peso y obesidad abdominal, disminuye el HDL, aumento el LDL, eleva los triglic\u00e9ridos, eleva el az\u00facar sangu\u00edneo y la presi\u00f3n arterial &#8211; es decir, s\u00edndrome metab\u00f3lico cl\u00e1sico.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de evitar la fructosa , recuerde que se debe combinar una prote\u00edna de alta calidad con un carbohidrato en las comidas, no importa el entrenamiento del d\u00eda o incluso si estamos descansando . Sin embargo, despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza (a diferencia del entrenamiento de cardio), su cuerpo tiende a necesitar m\u00e1s nutrientes de r\u00e1pida absorci\u00f3n y carbohidratos con un IG m\u00e1s alto . La diferencia m\u00e1s significativa ser\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>Despu\u00e9s de cardio, lo ideal es esperar de 30-45 minutos, para posteriormente consumir una prote\u00edna de alta calidad (alimentos enteros) y carbohidratos de tipo vegetal. (Un ejemplo podr\u00eda ser una ensalada de espinacas con un poco de pollo, o prote\u00edna de lactosuero de alta calidad).<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/ensalada-de-espinacas-con-pollo-aguacate-y-queso-de-cabra.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-284\" alt=\"ensalada-de-espinacas-con-pollo-aguacate-y-queso-de-cabra\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/ensalada-de-espinacas-con-pollo-aguacate-y-queso-de-cabra-300x270.jpg\" width=\"300\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/ensalada-de-espinacas-con-pollo-aguacate-y-queso-de-cabra-300x270.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/ensalada-de-espinacas-con-pollo-aguacate-y-queso-de-cabra.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza \u00a0el tiempo ideal para consumir su alimentos despu\u00e9s del ejercicio es despu\u00e9s de terminar su sesi\u00f3n, con el fin de ayudar a reparar sus m\u00fasculos da\u00f1ados, ya que la ventana anab\u00f3lica est\u00e1 abierta. En este momento, la prote\u00edna de lactosuero es una elecci\u00f3n ideal siendo r\u00e1pidamente digerida y f\u00e1cilmente asimilada, junto con carbohidratos con un IG m\u00e1s alto, como puede ser una fruta (pl\u00e1tano).<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong><i>Peque\u00f1os cambios conducen al \u00e9xito<\/i><\/strong><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A\u00fan se tiene la idea equivocada de que sin az\u00facar nuestro organismo no funciona, ERROR! Nuestro organismo funciona mucho mejor si le administramos nutrientes ricos en hidratos de bajo IG, prote\u00ednas de calidad y grasas saludables, el az\u00facar es puro marketing y enga\u00f1o. Para maximizar los beneficios del ejercicio, incluyendo la p\u00e9rdida de peso, seria [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16512,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22101"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}