![\"hemo\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/hemo.gif\")
<\/a><\/p>\nEl n\u00famero medio de estos gl\u00f3bulos rojos por mil\u00edmetro c\u00fabico de sangre suele estar entre los 4,5 millones en mujeres y en 5 millones los hombres. Por su parte la hemoglobina se encuentra alrededor de 14 y 15 gramos por decilitro de sangre\u00a0(seg\u00fan se sea mujer u hombre).<\/p>\n
En el caso de los deportistas la cantidad de sangre es mayor que en el caso de las personas sedentarias (5 litros \u00f3 6 litros respectivamente) y por tanto los gl\u00f3bulos rojos, hemoglobina se encuentra m\u00e1s diluidos. Esto puede dar lugar a una falsa anemia o pseudoanemia fisiol\u00f3gica.<\/p>\n
Para diagnosticar una anemia como tal adem\u00e1s de una anal\u00edtica completa para asegurar que los valores son bajos, nuestro rendimiento suele decaer. A partir de aqu\u00ed deberemos actuar en consecuencia para evitar males mayores. Normalmente las anemias detectadas suelen ser ferrop\u00e9nicas (d\u00e9ficit de hierro). El d\u00e9ficit de hierro provoca que los gl\u00f3bulos rojos, la hemoglobina no se forme en su justa medida provocando el descenso del rendimiento.<\/p>\n
Ser\u00e1 necesario el aporte de hierro a trav\u00e9s de ampollas, alimentos ricos en hierro y suplementaci\u00f3n. A veces se suele acompa\u00f1ar de \u00e1cido f\u00f3lico y vitaminas del complejo B, ya que ayudan a la formaci\u00f3n de hemat\u00edes.<\/p>\n
Por tanto intentaremos llevar una dieta equilibrada evitando llegar a estados carenciales de hierro. En la siguiente tabla se muestran alimentos ricos en hierro (mg por 100gr de porci\u00f3n comestible)<\/p>\n