{"id":22095,"date":"2024-01-06T10:48:16","date_gmt":"2024-01-06T10:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/las-agujetas-aparicion-evolucion-y-su-tratamiento-2\/"},"modified":"2024-01-06T10:48:16","modified_gmt":"2024-01-06T10:48:16","slug":"las-agujetas-aparicion-evolucion-y-su-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/las-agujetas-aparicion-evolucion-y-su-tratamiento\/","title":{"rendered":"Las agujetas: aparici\u00f3n, evoluci\u00f3n y su tratamiento."},"content":{"rendered":"

Todos hemos sentido el dolor de las agujetas en alg\u00fan momento de nuestra andadura deportiva. Estas molestias dolorosas se conocen como agujetas o DOMS (delayed onset muscular soreness). La aparici\u00f3n del dolor suele ser mayor a las 24-48h de la realizaci\u00f3n del ejercicio intenso o prolongado.<\/p>\n

La aparici\u00f3n de las temidas agujetas puede ser debido a 3 causas:<\/p>\n

– Acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong><\/span>: se basa en una producci\u00f3n elevada de \u00e1cido l\u00e1ctico acumul\u00e1ndose en el m\u00fasculo o en la zona musculotendinosa llegando, incluso a cristalizar. Pero hay otras tantas razones que nos hacen desechar esta opci\u00f3n como la principal causa:por ejemplo sabemos que el trabajo exc\u00e9ntrico tiene un bajo gasto energ\u00e9tico con la consiguiente poca producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, pero sin embargo este trabajo genera un alto \u00edndice de agujetas.<\/p>\n

– Espasmo muscular<\/strong><\/span>: hay varias afirmaciones que mantienen esta causa con la aparici\u00f3n de agujetas. Primero debido a las contracciones intensas que provocan una disminuci\u00f3n del aporte sangu\u00edneo al m\u00fasculo lo cual desarrolla una cierta isquemia localizada, por otro lado se propone que la disminuci\u00f3n de oxigeno que se produce favorece la difusi\u00f3n de sustancias al espacio intersticial, algunas de las cuales son causantes del dolor, al estimular las fibras nerviosas.<\/p>\n

Otra causa presentada es:<\/p>\n

– El aumento de la temperatura debido a la alteraci\u00f3n del elemento estructural del m\u00fasculo<\/strong><\/span>, con necrosis de las fibras musculares y rotura del tejido conectivo.<\/p>\n

Sabemos que despu\u00e9s de las contracciones de tipo exc\u00e9ntrico las agujetas se hacen m\u00e1s latentes. En este tipo de contracci\u00f3n se produce una elongaci\u00f3n del m\u00fasculo simultanea a la misma contracci\u00f3n, para una misma carga de trabajo se utiliza mucho menos oxigeno, menos ATP y se reclutan muchas menos unidades motoras, por lo cual un numero menos de fibras deber\u00e1n soportar la misma carga y ser\u00e1 mayor la tendencia a la lesi\u00f3n en su uni\u00f3n con el tejido conectivo.<\/p>\n

\"lesion\"<\/a><\/p>\n

A continuaci\u00f3n vamos a nombrar los est\u00edmulos nocivos que provocan dicho dolor post-ejercicio. \u00c9stos son:<\/p>\n

\u2022 Lesi\u00f3n de la fibra muscular por un trabajo superior al habitual (preferentemente exc\u00e9ntrico)<\/p>\n

\u2022 Alteraci\u00f3n del sarcolema y la permeabilidad celular<\/p>\n

\u2022 Aumento del calcio intracelular, degradaci\u00f3n de prote\u00ednas estructurales<\/p>\n

\u2022 Difusi\u00f3n de componentes intracelulares al intersticio.<\/p>\n

\u2022 Acumulaci\u00f3n de sustancias nocivas, aumento de la temperatura local y aumento de la presi\u00f3n local por edema.<\/p>\n

El tratamiento seguido en estos casos ser\u00eda practicar el mismo ejercicio que produjo las agujetas ya que aunque vuelvan a aparecer siempre lo har\u00e1n con menos intensidad y poco apoco se conseguir\u00e1 que el musculo logre una adaptaci\u00f3n al ejercicio. No est\u00e1 claro el uso de antiinflamatorios, ni estiramientos para reducir las agujetas, ni el falso mito del agua con az\u00facar.<\/p>\n

A modo de resumen en cuanto al tratamiento citamos:<\/p>\n

\u2022 Prevenir la lesi\u00f3n, evaluar bien las sesiones de entrenamiento, evitando sobrecargas innecesarias.<\/p>\n

\u2022 Repetici\u00f3n del mismo ejercicio que las produjo.<\/p>\n

\u2022 Aplicaci\u00f3n de hielo despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n sobre las zonas que haya trabajado.<\/p>\n

\u2022 Analg\u00e9sicos orales si las molestias son muy intensas.<\/p>\n

Como conclusi\u00f3n podemos decir que las agujetas son necesarias para poco a poco ir consiguiendo adaptaciones musculares. Claramente este dolor es mayor con contracciones exc\u00e9ntricas y debemos adecuar el tratamiento dependiendo de las causas que lo han provocado, intentando evitar en todo momento la lesi\u00f3n, midiendo milim\u00e9tricamente las cargas de entrenamiento.<\/p>\n

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