{"id":22088,"date":"2024-01-05T15:36:34","date_gmt":"2024-01-05T15:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-sentadilla-perfecta-2\/"},"modified":"2024-01-05T15:36:34","modified_gmt":"2024-01-05T15:36:34","slug":"la-sentadilla-perfecta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/la-sentadilla-perfecta\/","title":{"rendered":"La sentadilla perfecta."},"content":{"rendered":"<p>La sentadilla con barra es el movimiento con m\u00e1s eficacia probada para la ganancia de masa muscular en las piernas y en todo su rango. Pero a pesar de su efectividad, mucha gente la realiza incorrectamente.<\/p>\n<p>Instrucciones para la sentadilla 10:<\/p>\n<p>o Coloca la barra sobre el soporte a la altura del estern\u00f3n. Coge la barra sobre los trapecios, no en el cuello y ag\u00e1rrala con las palmas de las manos hacia abajo, agarre pronado antes de sacarla del soporte.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla32.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-204 aligncenter\" alt=\"sentadilla32\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla32.jpg\" width=\"432\" height=\"292\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla32.jpg 600w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla32-300x203.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 432px) 100vw, 432px\" \/><\/a><\/p>\n<p>o Adopta una postura superior a la anchura de los hombros, gira 30 grados hacia fuera la punta de los pies e inhala profundamente. Manteniendo la espalda bien arqueada (bloqueada), empuja las caderas hacia atr\u00e1s y baja justo por debajo del plano paralelo al suelo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla11.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-205 aligncenter\" alt=\"sentadilla11\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla11.jpg\" width=\"368\" height=\"230\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla11.jpg 511w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla11-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 368px) 100vw, 368px\" \/><\/a><\/p>\n<p>o Sosteniendo el peso sobre los talones, activa los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps para llevar la barra otra vez hasta la posici\u00f3n inicial. No exhales hasta llegar a la parte final de cada repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla21.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-206\" alt=\"sentadilla21\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sentadilla21-300x117.jpg\" width=\"300\" height=\"117\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sentadilla con barra es el movimiento con m\u00e1s eficacia probada para la ganancia de masa muscular en las piernas y en todo su rango. Pero a pesar de su efectividad, mucha gente la realiza incorrectamente. Instrucciones para la sentadilla 10: o Coloca la barra sobre el soporte a la altura del estern\u00f3n. Coge la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22088"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22088"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22088\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}