{"id":22085,"date":"2024-01-05T01:08:59","date_gmt":"2024-01-05T01:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-flato-2\/"},"modified":"2024-01-05T01:08:59","modified_gmt":"2024-01-05T01:08:59","slug":"el-flato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/el-flato\/","title":{"rendered":"El flato."},"content":{"rendered":"

El flato es un dolor abdominal localizado en la parte superior o inferior del abdomen que aparece con el esfuerzo. No hay evidencias cient\u00edficas sobre las causas del flato, pero los estudios recientes orientan su etiolog\u00eda hacia dos or\u00edgenes.<\/p>\n

ORIGEN RESPIRATORIO<\/p>\n

El diafragma es un m\u00fasculo muy potente situado entre el t\u00f3rax y el abdomen. Es el musculo principal de la respiraci\u00f3n, separando al pulm\u00f3n de la cavidad abdominal. Desciende en la inspiraci\u00f3n (para llenar de aire los pulmones) y sube con la espiraci\u00f3n (empujando el aire).<\/p>\n

Al descender, comprime los \u00f3rganos intraabdominales y al ascender relaja la presi\u00f3n ejercida. Este movimiento es como un constante masaje del intestino, h\u00edgado, bazo, p\u00e1ncreas, \u00f3rganos genitales y ri\u00f1ones. Se cree que el flato se produce por el estiramiento de los ligamentos que van del diafragma a los \u00f3rganos internos, en particular al h\u00edgado. El diafragma tambi\u00e9n podr\u00eda desencadenar este dolor debido a una mala adaptaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n en el esfuerzo, que provocar\u00eda una contractura del mismo.<\/p>\n

ORIGEN DIGESTIVO<\/p>\n

El est\u00f3mago est\u00e1 conectado al diafragma por ligamentos sobre el lado izquierdo. si el est\u00f3mago est\u00e1 lleno de comida y\/o liquido durante el ejercicio, este choca contra la pared del peritoneo, que es una membrana muy sensible que se irrita provocando dolor. Es una evidencia constatada que cuando hacemos ejercicio, el flujo sangu\u00edneo se redirige a los m\u00fasculos y al est\u00f3mago, en el caso de no haber hecho aun la digesti\u00f3n, de esta forma se restringe el aporte de \u00e9ste al diafragma, ocasionando fatiga en el mismo y por consiguiente dolor.<\/p>\n

COMO PREVENIRLO<\/p>\n

\u2022 Haz alguna respiraci\u00f3n profunda controlada mientras corres.<\/p>\n

\u2022 Mant\u00e9n una buena hidrataci\u00f3n, ya que la deshidrataci\u00f3n conlleva a calambres musculares. Al beber, hazlo a sorbos peque\u00f1os.<\/p>\n

\u2022 Realizar la respiraci\u00f3n abdominal.<\/p>\n

\u2022 Intenta no golpear el suelo con la zancada, ya que hace que los ligamentos que soportan el estomago tiren del mismo.<\/p>\n

\u00a0\"flato\"<\/a><\/p>\n

COMO TRATARLO<\/p>\n

\u2022 Disminuye el ritmo de carrera e intenta acompasar la respiraci\u00f3n, manteniendo una buena amplitud y regularidad en la inspiraci\u00f3n y espiraci\u00f3n.<\/p>\n

\u2022 Estira el diafragma inclin\u00e1ndote hacia delante y a la vez comprime la zona del dolor empujando hacia arriba, esto aliviara el flato y aportara oxigeno a los m\u00fasculos que participan en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\u2022 Espira mientras apoyas el pie contrario al lado del flato.<\/p>\n

\u2022 Es importante tener un buen tono abdominal, para evitar que los \u00f3rganos abdominales tengan un movimiento excesivo.<\/p>\n

\u2022 Una alimentaci\u00f3n adecuada, ni bebidas gaseosas, legumbres o verduras, adem\u00e1s de hacer la digesti\u00f3n entre 2 y 3 horas antes de competir o entrenar.<\/p>\n

\u2022 Si durante la competici\u00f3n sueles tomar geles, l\u00edquido, barritas ten en cuenta que deber\u00e1s entrenarlo durante los entrenamiento.<\/p>\n

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