Seg\u00fan el fisi\u00f3logo \u00cd\u00f1igo M\u00fajica \u201cLa puesta a punto o taper es una reducci\u00f3n progresiva no lineal de la carga de entrenamiento durante un per\u00edodo variable de tiempo, que tiene como objetivo reducir el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico y psicol\u00f3gico del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento en los deportes. El objetivo de la puesta a punto debe ser minimizar la fatiga acumulada sin afectar las adaptaciones. La mejor manera para lograr esto es mantener la intensidad de entrenamiento, reducir el volumen de entrenamiento (a 60-90%) y reducir levemente la frecuencia de entrenamiento (no m\u00e1s de 20 %). La duraci\u00f3n \u00f3ptima de la puesta a punto var\u00eda desde 4 d\u00edas a m\u00e1s de 28 d\u00edas. Las puestas a punto progresivas no lineales producen m\u00e1s beneficios para el rendimiento que las puestas a punto en escal\u00f3n. El rendimiento normalmente mejora aproximadamente un 3% (generalmente entre 0,5 y 6,0%), debido a los cambios positivos en el estado cardiorrespiratorio, metab\u00f3lico, hematol\u00f3gico, hormonal, neuromuscular y psicol\u00f3gico de los atletas\u201d<\/p>\n
Tras esta breve definici\u00f3n es necesario saber, que el descanso y la reducci\u00f3n del entrenamiento de cara a la competici\u00f3n es parte del entrenamiento. No debemos pensar que esta situaci\u00f3n nos va a restar rendimiento, sino todo lo contrario, nos ayudar\u00e1 a que nuestro organismo llegue a punto a la gran cita.<\/p>\n
Durante este periodo se intenta que la fatiga disminuya, pero sin que desaparezcan las adaptaciones conseguidas por el entrenamiento llevado a cabo hasta ese momento.<\/p>\n
No olvides que tanto la buena planificaci\u00f3n, como la puesta a punto son importantes en el proceso de entrenamiento. Por ello te animamos a que lleves una programaci\u00f3n adecuada a tus objetivos, m\u00e1rcate objetivos reales y que puedas llevar a cabo.<\/p>\n
La duraci\u00f3n m\u00e1s conveniente de una puesta a punto para un atleta individual es uno de los puntos importantes. Investigaciones apuntan a que se producen adaptaciones fisiol\u00f3gicas, psicol\u00f3gicas y de rendimiento positivas como resultado de programas de puesta a punto: 4-14 d\u00edas de duraci\u00f3n en ciclistas y triatletas , 6-7 d\u00edas en corredores de fondo y medio fondo, 10 d\u00edas en atletas entrenados en sobrecarga, y 10-35 d\u00edas en nadadores.<\/p>\n
Para concluir es importante resaltar el valor del entrenamiento planificado , m\u00e1s una puesta a punto espec\u00edfica dependiendo de tu deporte, para llegar en las mejores condiciones al d\u00eda de competici\u00f3n.<\/p>\n
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