{"id":22082,"date":"2024-01-04T12:41:05","date_gmt":"2024-01-04T12:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/prevencion-de-lesiones-deportivas-mas-vale-prevenir-2\/"},"modified":"2024-01-04T12:41:05","modified_gmt":"2024-01-04T12:41:05","slug":"prevencion-de-lesiones-deportivas-mas-vale-prevenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/prevencion-de-lesiones-deportivas-mas-vale-prevenir\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de lesiones deportivas: m\u00e1s vale prevenir&#8230;"},"content":{"rendered":"<p>Lo m\u00e1s importante para tratar una lesi\u00f3n es prevenirla. Realizar actividades y sesiones preventivas es la mejor soluci\u00f3n. En esta primera entrada vamos a exponer las lesiones m\u00e1s frecuentes de tren inferior ligadas a la carrera o running. Antes de nada hay que conocer los factores que generan la lesi\u00f3n, pudiendo ser de diferentes \u00edndoles: intr\u00ednsecos o extr\u00ednsecos. Los primeros guardan relaci\u00f3n a caracter\u00edsticas biol\u00f3gicas de la persona: sexo, edad, morfolog\u00eda, descompensaciones musculares\u2026. Por otro lado los factores extr\u00ednsecos se relacionan con el deporte en s\u00ed, equipamiento, tipo de calzado, superficie de juego, climatolog\u00eda\u2026 Tambi\u00e9n cabe destacar que si se ha producido una lesi\u00f3n previa hay mayor probabilidad de reca\u00edda.<\/p>\n<p>Posteriormente vamos a pasar a explicar las lesiones m\u00e1s frecuentes normalmente diagnosticadas en rodilla:<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>\u00a0Pinzamiento de meniscos<\/strong><\/em>: M\u00e1s que dolor, que existe, hay dificultad para correr m\u00e1s r\u00e1pido, con m\u00e1s zancada. Parece que no podemos ampliar m\u00e1s nuestros pasos y ello nos obliga a rodar con trote suave para evitar molestias. A veces se percibe un peque\u00f1o fallo de la rodilla, c\u00f3mo si no tuviera fuerza la pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em>\u00a0S\u00edndrome de la cintilla iliotibial:<\/em><\/strong> inflamaci\u00f3n del tracto fibroso llamado fascia lata. La estabilidad del muslo y la cadera cuando corremos est\u00e1 garantizada por la fuerte fascia lata que llega hasta la cara externa de la rodilla que puede inflamarse incapacitando al atleta para la carrera r\u00e1pida. Desde los gl\u00fateos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado fascia lata que, con extraordinaria fuerza, tira de la rodilla, enderez\u00e1ndola en la extensi\u00f3n de la pierna, resultando por este motivo muy importante su funci\u00f3n en el desarrollo de la zancada al correr. Esta muy localizado en la parte externa de la rodilla, extendi\u00e9ndose bajo el borde inferior de la r\u00f3tula hasta el mismo tend\u00f3n rotuliano. Es un dolor que comienza casi al empezar a correr y a los poco minutos impide seguir, su intensidad aumenta con las irregularidades del terreno y corriendo cuesta abajo. Cede con el reposo y vuelve con el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sbit.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-181\" alt=\"sbit\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sbit.jpg\" width=\"455\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sbit.jpg 650w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/sbit-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 455px) 100vw, 455px\" \/><\/a><\/p>\n<p>El borde del muslo se siente tirante y fatigado, y cuando bajamos las escaleras chasquea algo en el exterior de la rodilla y tirantez inicial se convierte en dolor, a veces quemante.<\/p>\n<p>Podemos sustituir carrera por bici, y en nataci\u00f3n el estilo braza esta prohibido por su patada flexora de rodilla. Hacer estiramientos suaves y luego colocar frio durante unos 20\u2019 suele ser efectivo. Se evitar\u00e1n las cuestas durante un tiempo prudencial. Los ejercicios propioceptivos en planos inclinados son el \u00faltimo eslab\u00f3n en la recuperaci\u00f3n funcional, se trata de una lesi\u00f3n recividante, se repite con facilidad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Condropat\u00eda rotuliana:<\/em><\/strong> Mal alineamiento de las estructuras articulares. La r\u00f3tula trabaja bien cuando se posiciona correctamente centrada, circulando entre f\u00e9mur y tibia en el desarrollo de la zancada. Si no est\u00e1 bien alineada, se desv\u00eda a un lado u otro causando irritaci\u00f3n articular que puede llevar al desgaste del cart\u00edlago llegando a la condropatia rotuliana. Dolor anterior de rodilla, el mal alineamiento puede ser por zapatillas gastadas, terreno inclinado, pronaci\u00f3n anormalmente aumentada y desv\u00edos o acortamientos estructurales en extremidades inferiores. Igualmente los bloqueos p\u00e9lvicos y el s\u00edndrome de \u201cisquiotibiales cortos\u201d puede dar lugar a una mala mec\u00e1nica de carrera con desalineaci\u00f3n de rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El reposo y tratamiento con antiinflamatorios resulta insuficiente. La flexibilidad y la mejora de la fuerza en cu\u00e1driceps son b\u00e1sicas, se aconsejan sobre todo ejercicios de potenciaci\u00f3n isom\u00e9trica.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0<strong><em>Dolor rotuliano:<\/em><\/strong> es la denominada rodilla del corredor o s\u00edndrome rotuliano, caracterizada por dolor delantero, o al menos localizado en la r\u00f3tula, se acompa\u00f1a de inestabilidad y falsos bloqueos. Es caracter\u00edstica de corredores de fondo. Presenta dolor a la palpaci\u00f3n de la carilla rotuliana y aler\u00f3n rotuliano externo tenso y doloroso. Hay autores que afirman que se da m\u00e1s en la rodilla izquierda en los diestros y la contraria en los zurdos. El dolor se agudiza en cuclillas, al bajar escaleras y al levantarse desde sentado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La recuperaci\u00f3n funcional comenzar\u00e1 con reposo o descanso activo cambiando la carrera por ciclismo de f\u00e1cil desarrollo, nataci\u00f3n aunque nunca al estilo braza o el\u00edptica. Si decidimos seguir corriendo lo haremos menos d\u00edas y con menos intensidad vigilando estilo y terreno. Nada de terrenos duros y subidas bruscas o bajadas.<\/p>\n<ul>\n<li><em><strong>Tendinitis de la \u201cPata de ganso\u201d:<\/strong><\/em> Se llama pata de ganso a la formaci\u00f3n tendinosa que cubre la parte de dentro de la rodilla abarcando parte de la cara superior e interna de la tibia en la pierna. Como todo tend\u00f3n es el final de un m\u00fasculo, es la cuerda que \u00e9ste emplea para amarrarse al hueso y tirar fuerte para (ejerciendo palanca) realizar su acci\u00f3n. Hay un isquiotibial llamado semitendinoso, hay un adductor llamado recto interno y hay un oblicuo del muslo llamado sartorio que finalizan en este tridente tendinoso. Son interesantes los estiramientos anal\u00edticos de los m\u00fasculos implicados en la lesi\u00f3n. Nunca se deber\u00eda estirar de pie y a pata coja estos m\u00fasculos, pues el desequilibrio p\u00e9lvico que acarrea esta popular forma de realizarlo es nefasta para cualquier lesionado de esta zona, mejor realizar los estiramientos en camilla. A modo preventivo es primordial estirar correctamente y poner hielo en la zona cuando notemos molestias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cabr\u00eda mencionar adem\u00e1s de las lesiones ya vistas, los m\u00fatiples esguinces y fascitis plantar que se pueden desarrollar en el trascurso de entrenamientos y competiciones de carrera. En pr\u00f3ximos post incluiremos nuevas lesiones y m\u00e9todos tanto de prevenci\u00f3n como readaptaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo m\u00e1s importante para tratar una lesi\u00f3n es prevenirla. Realizar actividades y sesiones preventivas es la mejor soluci\u00f3n. En esta primera entrada vamos a exponer las lesiones m\u00e1s frecuentes de tren inferior ligadas a la carrera o running. Antes de nada hay que conocer los factores que generan la lesi\u00f3n, pudiendo ser de diferentes \u00edndoles: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16481,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22082\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}