{"id":22074,"date":"2024-01-03T07:31:02","date_gmt":"2024-01-03T07:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-magnesio-mineral-indispensable-2\/"},"modified":"2024-01-03T07:31:02","modified_gmt":"2024-01-03T07:31:02","slug":"el-magnesio-mineral-indispensable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/el-magnesio-mineral-indispensable\/","title":{"rendered":"El magnesio: mineral indispensable."},"content":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral esencial ya que interviene en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas. Participa en el metabolismo de los componentes de los alimentos, en la transformaci\u00f3n de los nutrientes complejos en sus unidades elementales y en la s\u00edntesis de numerosos productos org\u00e1nicos. Para que se desarrollen todas las funciones en las que est\u00e1 implicado este mineral, se establece como aceptable un rango de ingesta para la poblaci\u00f3n adulta sana de 150 a 500 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<p>Algunas reacciones en las que intervienen son:<\/p>\n<ul>\n<li>La creaci\u00f3n de ATP (trifosfato de adenosina), mol\u00e9culas de energ\u00eda en su cuerpo<\/li>\n<li>La formaci\u00f3n adecuada de huesos y dientes.<\/li>\n<li>La relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos<\/li>\n<li>La acci\u00f3n del m\u00fasculo del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>La funci\u00f3n apropiada del intestine<\/li>\n<li>La regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien es un mineral indispensable para la poblaci\u00f3n general, m\u00e1s a\u00fan si eres deportista. Debido a las exigencias f\u00edsicas y fisiol\u00f3gicas del organismo tanto en periodos de entrenamiento como competici\u00f3n las carencias de magnesio pueden pasar factura, ciertos s\u00edntomas que se pueden presentar son:<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Entumecimiento y hormigueo en diferentes partes del cuerpo.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dolor de cabeza<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fatiga y debilidad<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Contracciones musculares involuntarias o calambres.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ritmos card\u00edacos anormales<\/p>\n<p>\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Convulsiones<\/p>\n<p>Para evitar que nos ocurra esto debemos mantener una dieta equilibrada donde se incluyan: vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas, as\u00ed como, las nueces y almendras, las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las semillas de s\u00e9samo. Los aguacates tambi\u00e9n son una buena fuente. Como referencia se muestra la siguiente tabla con datos orientativos con la cantidad de magnesio por cada 100gr de alimento:<\/p>\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"right\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\">\n<p align=\"center\"><b>Alimento<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">\n<p align=\"center\"><b>Cantidad de magnesio (100gr)<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\"><b>Semillas de linaza<\/b><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">392mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\"><b>Almendras<\/b><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">258mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\"><b>Avellana<\/b><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">258mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\"><b>Germen de trigo<\/b><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">250mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\"><b>Cacahuete<\/b><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">174mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\"><b>Garbanzos, jud\u00edas<\/b><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">160mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"220\"><b>Arroz integral<\/b><\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"217\">106mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las ingestas recomendadas de magnesio que da la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n son:<\/p>\n<p><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Lactantes<\/span><\/em><\/p>\n<p>De 0 a 6 meses: 40 mg\/d\u00eda.<br \/>\nDe 6 meses a 1 a\u00f1o: 60 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<p><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Ni\u00f1os<\/span><\/em><\/p>\n<p>De 1 a 3 a\u00f1os: 90 mg\/d\u00eda.<br \/>\nDe 4 a 6 a\u00f1os: 120 mg\/d\u00eda.<br \/>\nDe 7 a 10 a\u00f1os: 170 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<p><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Mujeres<\/span><\/em><\/p>\n<p>De 11 a 14 a\u00f1os: 280 mg\/d\u00eda.<br \/>\nDe 15 a 18 a\u00f1os: 300 mg\/d\u00eda.<br \/>\nA partir de 19 a\u00f1os: 280 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<p><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Hombres<\/span><\/em><\/p>\n<p>De 11 a 14 a\u00f1os: 270 mg\/d\u00eda.<br \/>\nDe 15 a 18 a\u00f1os: 400 mg\/d\u00eda.<br \/>\nA partir de los 19 a\u00f1os: 350 mg\/d\u00eda.<\/p>\n<p>En deportistas las ingestas se van aumentadas debido, como hemos explicado antes, a las exigencias f\u00edsicas y la transferencia y liberaci\u00f3n de energ\u00eda. Como suplemento contamos con marcas referentes en el mercado como son:<\/p>\n<p><b><span style=\"text-decoration: underline;\">Body Shaper Magnesium Liquid<\/span><\/b>: recomendable tomar una ampolla antes de dormir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/magnesio-body.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-132\" alt=\"magnesio body\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/magnesio-body.jpg\" width=\"264\" height=\"264\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/73-body-shaper-magnesium-liquid-20-botellitas-x-25-ml.html#sthash.iVzs0QiM.dpuf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/73-body-shaper-magnesium-liquid-20-botellitas-x-25-ml.html#sthash.iVzs0QiM.dpuf<\/a><\/p>\n<p><b><span style=\"text-decoration: underline;\">Multipower Magnesio L\u00edquido<\/span><\/b>: este otro suplemento est\u00e1 libre de gluten y aspartamo, apto para vegetarianos y libre de lactosa. Contiene 250mg de Citrato de Magnesio de alta calidad que te ayudar\u00e1 en la producci\u00f3n de energ\u00eda y la recuperaci\u00f3n del cuerpo Este suplemento se recomienda tomarlo despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/multipower-magnesio-liquido-20-viales-x-25-ml.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-133\" alt=\"multipower-magnesio-liquido-20-viales-x-25-ml\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/multipower-magnesio-liquido-20-viales-x-25-ml.jpg\" width=\"264\" height=\"264\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/295-multipower-magnesio-liquido-20-viales-x-25-ml.html#sthash.hkJSNyTy.dpuf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/295-multipower-magnesio-liquido-20-viales-x-25-ml.html#sthash.hkJSNyTy.dpuf<\/a><\/p>\n<p><b style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Nutrisport Magnesio Liquido 1 monodosis x 25 ml:<\/span><\/b><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"> magnesio l\u00edquido en forma de citrato con Vitamina B6 a\u00f1adida. Act\u00faa como relajante muscular evitando la aparici\u00f3n de calambre.<\/span><\/p>\n<p>MgSPORT no s\u00f3lo es ideal para hacer \u00abcargas\u00bb de d\u00edas previos a competiciones de larga distancia, sino tambi\u00e9n como aporte espor\u00e1dico en esfuerzos aer\u00f3bicos intensos y como relajante muscular para aquellos d\u00edas de mayor carga f\u00edsica en los que el agotamiento muscular y los posibles calambres nocturnos dificultan la capacidad de conciliar el sue\u00f1o y descansar<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/nutrisport-magnesio-liquido-5-monodosis-x-25-ml.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-134\" alt=\"nutrisport-magnesio-liquido-5-monodosis-x-25-ml\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/nutrisport-magnesio-liquido-5-monodosis-x-25-ml.jpg\" width=\"264\" height=\"264\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/411-nutrisport-magnesio-liquido-1-monodosis-x-25-ml-8424644001339.html#sthash.egV1ZzrH.dpuf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/411-nutrisport-magnesio-liquido-1-monodosis-x-25-ml-8424644001339.html#sthash.egV1ZzrH.dpuf<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 align=\"center\"><i>\u00bfCon qu\u00e9 suplemento te quedas?<\/i><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio es un mineral esencial ya que interviene en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas. 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