{"id":22070,"date":"2024-01-02T04:58:46","date_gmt":"2024-01-02T04:58:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-aumentar-la-testosterona-de-modo-natural-2\/"},"modified":"2024-01-02T04:58:46","modified_gmt":"2024-01-02T04:58:46","slug":"como-aumentar-la-testosterona-de-modo-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-aumentar-la-testosterona-de-modo-natural\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aumentar la testosterona de modo natural?"},"content":{"rendered":"

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\u00a0 \u00a0\u00a0Como sabemos, la testosterona es una hormona anab\u00f3lica y androg\u00e9nica presente en hombres y en menor medida en mujeres. Es la hormona anab\u00f3lica<\/b>\u00a0por excelencia. El cortisol ser\u00eda la hormona catab\u00f3lica (destructora de m\u00fasculo) por lo tanto, para ganar masa muscular es importante controlar los niveles de ambas hormonas e intentar mantener el cortisol lo m\u00e1s bajo posible a la par que aumentamos la testosterona.\u00a0 A continuaci\u00f3n daremos unas pautas para aumentar la testosterona de manera natural:<\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dormir 8-9 horas. Nada ayudar\u00e1 a impulsar la producci\u00f3n de testosterona m\u00e1s que eso.<\/p>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 En la fase REM 2 del sue\u00f1o es cuando se ponen a tope los procesos anab\u00f3licos del cuerpo.<\/p>\n

3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dormir mal hace que se active la leptina. La leptina es una hormona que se produce\u00a0\u00a0en las c\u00e9lulas grasas (adipocitos<\/i>) \u00a0y controla el peso corporal enviando una se\u00f1al al cerebro para que no siga comiendo (centro de saciedad) y evita as\u00ed que almacenemos excesiva cantidad de grasa en el tejido adiposo.<\/p>\n

4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vete a la cama antes de las 22:30 \u00f3 23:00h.<\/p>\n

5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Coma una cantidad adecuada de grasas saturadas saludables como el aceite de coco y carne de vacuno alimentado con pasto. El aceite de coco aumenta la testosterona (una cucharada de 5gr.)<\/p>\n

6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Medite. Reduce al m\u00ednimo sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evitar alimentos procesados<\/p>\n

8)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evite los productos de las granjas industriales de animales y productos no org\u00e1nicos (los medicamentos y productos qu\u00edmicos contenidos en estos alimentos puede afectar negativamente a los niveles de hormonas)<\/p>\n

9)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Compita: aumenta los niveles de testosterona.<\/p>\n

10)\u00a0\u00a0 Entrena de forma intensa y corta. La producci\u00f3n de testosterona comienza a bajar despu\u00e9s de unos 45\u2019 de entrenamiento intenso.<\/p>\n

11)\u00a0\u00a0 Conc\u00e9ntrese en ejercicios globales que involucren a muchas articulaciones.<\/p>\n

12)\u00a0\u00a0 Planifique el entrenamiento al fallo. Al hacerlo las gl\u00e1ndulas suprarrenales terminan achicharradas. No trabajes m\u00e1s de 4 semanas al fallo.<\/p>\n

13)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Levante objetos pesados.<\/p>\n

14)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Realice sprints.<\/p>\n

15)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 No realice ejercicio de intensidad media y de larga duraci\u00f3n. Aumentar\u00e1 los niveles de cortisol. Realiza ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n.<\/p>\n

16)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tener relaciones sexuales con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n

\u00bfCU\u00c1L ES TU FAVORITA<\/a>?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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