{"id":22066,"date":"2024-01-01T08:13:13","date_gmt":"2024-01-01T08:13:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/descanso-y-recuperacion-otro-entrenamiento-mas-2\/"},"modified":"2024-01-01T08:13:13","modified_gmt":"2024-01-01T08:13:13","slug":"descanso-y-recuperacion-otro-entrenamiento-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/descanso-y-recuperacion-otro-entrenamiento-mas\/","title":{"rendered":"Descanso y recuperaci\u00f3n: otro entrenamiento m\u00e1s."},"content":{"rendered":"<p>Ning\u00fan planning es efectivo si no hay <strong>descanso y recuperaci\u00f3n<\/strong> dentro de la planificaci\u00f3n. Debemos empezar a entender que la capacidad de tu cuerpo para recuperarse y reparar tejido da\u00f1ado depende del n\u00famero de horas y calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/dormir.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-60\" alt=\"Descanso y recuperaci\u00f3n\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/dormir-300x200.jpg\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/dormir-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/dormir-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/dormir.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para la mayor\u00eda de la gente, el descanso y recuperaci\u00f3n incluyen vacaciones, ir a la playa\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para los que entrenan, sin embargo, necesitan un buen descanso y una recuperaci\u00f3n milimetrada. Un ejemplo claro: los culturistas que tengan como objetivo el crecimiento muscular y el desarrollo de un buen f\u00edsico. Si no dedicas tiempo suficiente a descansar entre entrenamientos, as\u00ed como mantener unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, la viabilidad de tu cuerpo para crear m\u00fasculo se ver\u00e1 limitada, y todo el tiempo que inviertes levantando pesas puede acabar malgastado.<\/p>\n<p><em>\u00a0\u00a0\u00a0 Muscula a la vez que duermes: <\/em><\/p>\n<p>Cuando tu d\u00eda a d\u00eda est\u00e1 a tope, posiblemente lo primero que sacrifiques sean las horas de sue\u00f1o, este h\u00e1bito puede ser perjudicial para el crecimiento muscular; ya que este hecho se intensifica durante las horas de sue\u00f1o. Durante el sue\u00f1o y descanso absoluto, el cuerpo atraviesa 4 fases, durante \u00e9stas el cuerpo libera hormona del crecimiento y las c\u00e9lulas y tejido muscular da\u00f1ado de la sesi\u00f3n de entrenamiento se regenera. Estudios recientes\u00a0 indican que menos de 6h de sue\u00f1o por la noche afectan negativamente a la coordinaci\u00f3n, capacidad de reacci\u00f3n, el juicio y la habilidad del cuerpo para reparar ese tejido da\u00f1ado. Por tanto, a los culturistas, debido a la exigencia fisiol\u00f3gica que entra\u00f1an durante el entrenamiento, se les recomienda dormir de 8-10h. Sin estas horas los dep\u00f3sitos de energ\u00eda se pueden agotar, los niveles de hormona de crecimiento y testosterona caer\u00e1n y se elevar\u00e1n los niveles de hormonas catab\u00f3licas (destructoras de m\u00fasculo) aumentando as\u00ed el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Es fundamental, por tanto, dotar al cuerpo del descanso adecuado y sue\u00f1o de calidad, para fomentar la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular. Por esta raz\u00f3n, muchos culturistas hacen una comida antes de irse a la cama o toman un batido con nutrientes espec\u00edficos ( por ejemplo prote\u00ednas de digesti\u00f3n lenta y grasas saludables) para promover la reparaci\u00f3n, impulsar la testosterona y detener el catabolismo.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s en sinton\u00eda con tu cuerpo, tendr\u00e1s una percepci\u00f3n m\u00e1s ajustada de cu\u00e1nto y qu\u00e9 tipo de descanso y recuperaci\u00f3n necesitas exactamente. Nadie dijo que unas buenas vacaciones en la playa est\u00e9n fuera de la lista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ning\u00fan planning es efectivo si no hay descanso y recuperaci\u00f3n dentro de la planificaci\u00f3n. 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