¿Qué es la ashwagandha? Para qué sirve, propiedades y efectos secundarios

¿Es posible reducir el estrés, mejorar el sueño y tener más energía con una sola planta? Cuando sepas qué es la ashwagandha, tendrás la respuesta. Este nombre difícil de pronunciar ha ganado fama como uno de los adaptógenos más potentes.

Su uso se remonta a la medicina ayurvédica y actualmente es de los productos naturales más populares, incluso entre deportistas. El problema es que no todo el mundo sabe cómo actúa realmente ni qué efectos puede tener en su cuerpo.

A continuación, te explicaremos todo sobre la ashwagandha, para qué sirve, cuáles son sus principales propiedades y qué contraindicaciones presenta. ¡Comencemos!

¿Qué es la ashwagandha?

La ashwagandha es una planta usada en la medicina ayurvédica desde hace siglos. Se conoce también como ginseng indio y suele consumirse en varios formatos, como cápsulas, polvo o extracto. Su función principal es ayudar al cuerpo a adaptarse mejor al estrés físico y emocional.

No actúa como un estimulante directo. Trabaja de forma más sutil, ayudando al sistema nervioso a mantenerse estable. Además, se clasifica como un adaptógeno, los cuales son grupos de plantas que ayudan al organismos a responder mejor a situaciones de estrés o recuperar equilibrio interno.

Por este motivo, se utiliza en épocas donde hay mucha carga mental, cansancio acumulado o problemas para desconectar de la rutina. Así que no te extrañe encontrarlo entre los mejores productos para el descanso.

Ashwagandha: Propiedades principales

Los estudios científicos confirman lo que la medicina tradicional lleva siglos diciendo. El ashwagandha tiene propiedades muy valiosas.

Aquí te las presentamos:

• Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Mejora la calidad del sueño.
• Favorece el equilibrio emocional.
• Apoya la memoria y la concentración.
• Aumenta la energía en personas con fatiga.
• Puede mejorar la función sexual y hormonal.

Además de estas propiedades, la ashwagandha es famosa por su acción adaptógena, antioxidante y por su capacidad para ayudar al organismo a responder ante el estrés. 

¿Qué dice la ciencia sobre la ashwagandha?

Ya sabes qué es la ashwagandha, pero ¿qué dice la ciencia sobre ella? Durante los últimos años se han publicado diversos estudios que han analizado sus posibles efectos sobre el estrés, el sueño, el rendimiento físico y algunas funciones cognitivas.

Los resultados dicen que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con la respuesta al estrés. Además, algunas investigaciones han observado mejoras en la calidad del sueño,  mayor sensación de bienestar y una reducción de los síntomas asociados al estrés.

También se han encontrado resultados positivos en áreas como la recuperación física, la fuerza muscular y la concentración. Esto último la hace un gran apoyo para deportistas y personas físicamente activas. 

¿Para qué sirve la ashwagandha exactamente?

La ashwagandha puede utilizarse con distintos propósitos, pero dependerá de cada persona. Aquí te especificamos su utilidad, los cuales también son grandes beneficios.

Estrés y ansiedad

Uno de sus usos más conocidos está relacionado con la gestión del estrés. La ashwagandha ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que aumenta durante situaciones de estrés prolongado.

Sueño y descanso

Muchas personas utilizan ashwagandha para tener un descanso más reparador. Aunque no actúa como un somnífero, puede ayudar a promover un estado de relajación que facilite conciliar el sueño.

Energía y fatiga

Cuando existe cansancio físico o mental, este adaptógeno te puede ayudar a mejorar la sensación de vitalidad y reducir la percepción de fatiga.

Concentración y rendimiento mental

Algunas investigaciones indican que puede ayudar a mejorar aspectos relacionados con la atención, la memoria y la concentración, sobre todo en periodos de alta exigencia mental.

Bienestar hormonal

La ashwagandha también ha sido estudiada por su posible influencia sobre determinados marcadores hormonales, aunque los resultados pueden variar según cada persona y situación.

¿Cómo actúa la ashwagandha en el cuerpo?

Su acción está relacionada con el sistema endocrino y el sistema nervioso. No “dopa” ni bloquea, sino que regula. Por eso muchas personas notan una sensación de calma sin sentir somnolencia.

La actividad de la ashwagandha se atribuye principalmente a unos compuestos llamados withanólidos, presentes de forma natural en la planta. Estos compuestos interactúan con distintos sistemas del organismo relacionados con la respuesta al estrés y el equilibrio fisiológico, lo que explica que sus efectos no sean inmediatos, sino progresivos.

¿Qué beneficios tiene usar la ashwagandha en el día a día?

La ashwagandha puede ser buena si sufren tensión constante o les cuesta desconectar por las noches. También puede ser un apoyo natural si hay cansancio persistente o falta de motivación.

Casos frecuentes donde ayuda:

• Personas con estrés laboral.
• Periodos de mucha carga mental
• Estudiantes en etapas de pruebas 
• Entrenamientos exigentes y deportistas muy activos 
• Trastornos leves del sueño y ansiedad 

En estos contextos, la ashwagandha puede convertirse en un aliado valioso. E incluso un complemento para varios de los suplementos para deportistas, sobre todo los que buscan recuperación y descanso sin exceso de estimulantes. 

Ashwagandha y deporte: beneficios para deportistas

La ashwagandha es muy mencionada en el mundo del deporte, por ello, queremos especificar todos los beneficios que tiene para las personas que entrenan o compiten.

• Apoyo durante periodos de entrenamiento intenso.
• Mejor gestión del estrés físico.
• Puede favorecer una recuperación adecuada.
• Contribuir a la calidad del sueño.
• Ayudar a mantener el bienestar físico y mental durante etapas exigentes.

Aunque no es un suplemento fitness o deportivo, si es un compuesto que puede incluirse entre opciones de bienestar general, incluso acompañado de vitaminas y minerales para deportistas u otros productos que suman.

¿Cómo y cuándo tomar ashwagandha?

Como tienda de suplementos deportivos y de bienestar, en Bulevip puedes explorar opciones variadas. Hay cápsulas, como esta que mostramos, pero también en polvo puro o combinaciones con otros adaptógenos. La elección dependerá de tus hábitos y necesidades.

• Cápsulas:  Son la opción más práctica para controlar la dosis diaria y una de las más utilizadas actualmente.
• Extractos estandarizados:  Contienen una cantidad determinada de withanólidos y suelen ser los formatos más utilizados en estudios científicos.
• Polvo: Es la presentación tradicional y puede mezclarse con agua, infusiones o batidos.

¿Cuándo tomar ashwagandha? No existe una única respuesta válida, pero considera esto: 

• Por la mañana es buena cuando se busca apoyo frente al estrés diario.
• Por la noche es ideal si el objetivo principal es favorecer el descanso.
• Dividida en dos tomas también sirve para mejorar la tolerancia digestiva.

Ashwagandha efectos secundarios

Aunque es una planta natural, no está exenta de posibles efectos no deseados.

Estos son los más comunes:

• Molestias digestivas si se toma con el estómago vacío. Esto incluye náuseas y vómitos.  
• Somnolencia leve al inicio, en personas muy sensibles.
• Cambios en el estado de ánimo si se combina con ciertos fármacos.

En la mayoría de los casos, estos efectos suelen ser temporales y ocurren si se toman dosis muy elevadas. 

Ashwagandha contraindicaciones

Más allá de entender qué es la ashwagandha, vamos a especificar sus contraindicaciones para saber quién debe evitarla. 

• Personas embarazadas o en periodo de lactancia.
• Quienes toman medicamentos para ansiedad, depresión o tiroides.
• Menores sin supervisión médica.

Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. Y aquí se debe preguntar previamente en situaciones como:

• Enfermedades autoinmunes.
• Patologías crónicas que requieran medicación continuada.

Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha

¿Se puede tomar ashwagandha todos los días?

Sí, muchas personas la utilizan de forma diaria siguiendo las recomendaciones del fabricante o de un profesional de la salud.

¿La ashwagandha produce sueño?

No actúa como un somnífero, aunque algunas personas perciben una mayor sensación de relajación que puede favorecer el descanso.

¿Es mejor tomarla por la mañana o por la noche?

Dependerá del objetivo principal. Algunas personas prefieren tomarla por la mañana para afrontar mejor el estrés diario, mientras que otras la utilizan por la noche para favorecer el descanso.

¿Cuánto tiempo se puede tomar?

La duración puede variar según cada caso. Lo más recomendable es seguir las indicaciones del producto o consultar con un profesional sanitario.

¿La ashwagandha engorda?

No existe evidencia científica que indique que la ashwagandha provoque aumento de peso por sí misma.

¿Se puede combinar con otros suplementos?

Depende del suplemento y de las características individuales de cada persona. En caso de duda, siempre es recomendable consultar con un profesional sanitario.

La ashwagandha no es mágica, pero sí muy útil. Puede ser buena si buscas equilibrio físico y mental. Además, si te interesa mejorar tu bienestar de forma natural, también puedes explorar otros temas como el de suplementos para el cansancio, un gran apoyo para las rutinas pesadas y el deporte.