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¿Qué es, y para qué sirve la Creatina?
La creatina, podemos decir que hoy día es el suplemento más conocido y del que prácticamente todo el mundo ha oído hablar.
La Creatina es una sustancia natural que se encuentra mayoritariamente (95 %) en los músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de los aminoácidos Arginina, Glicina y Metionina. Desde estos órganos es transportado, por el torrente sanguíneo, donde llega a los músculos y una vez allí se fosforila (gracias al enzima fosfocreatinkinasa) convirtiéndose en Fosfato de Creatina (o fosfocreatina, PC), su forma activa.
¿Cómo actúa en el metabolismo energético? Cuando ingerimos hidratos de carbono, grasas o proteínas, las digerimos hasta conseguir sus unidades básicas y conseguir así glucosa, ácidos grasos y aminoácidos respectivamente. Pero aún han de seguir sufriendo más transformaciones a nivel celular, para poderse utilizar como energía. El punto final de estas transformaciones es la molécula de ATP (AdenosinTriFosfato), esta molécula contiene tres grupos fosfatos y es la encargada de aportar energía mediante la pérdida de uno de estos grupos fosfatos. Y es aquí donde entra en juego la fosfocreatina (PC), ya que cede su grupo fosfato al ATP para que éste pueda seguir aportándonos energía. De ahí que se le confieran propiedades recuperadoras, sobre todo para esfuerzos cortos, pero intensos. Además suele ir acompañado de un aumento en la masa muscular debido al aumento de líquido intracelular.
La suplementación oral con monohidrato de creatina (20 gr/día, los 5 ó 6 primeros días, como norma general) aumenta el contenido en PC del músculo esquelético humano entre un 20% y un 40 %. Las dosis de mantenimiento (más bajas, 3 gr/día) suelen ser suficientes para mantener este aumento.
- VOLUMINIZADORES CELULARES: Si la ingesta de Creatina se hace acompañada de hidratos de carbono, los aumentos de Creatina en el músculo pueden llegar a ser un 60 % mayor. Los voluminizadores celulares suelen presentar monohidrato de creatina e hidratos de carbono, pero además se les añade otros suplementos que ejercen un efecto sinérgico entre sí cuando se consumen a la vez, como son principalmente: La proteína de Suero, los BCAA´s (aminoácidos de cadena ramificada) y la Glutamina.
- KREALCALINA, la Creatina del siglo XXI: Se trata de una nueva molécula de creatina protegida para que su asimilación sea máxima. El problema del monohidrato de creatina es que no es estable en medio ácido, degradándose a creatinina (metabolito de desecho), por lo que necesitamos mayores cantidades de Creatina para poder asimilar la cantidad que nuestro cuerpo necesita. Esta nueva molécula, esta protegida mediante un sistema tampón, por lo que las pérdidas debidas a los ácidos estomacales son mínimas y así es absorbida en su mayoría. Las ventajas de esta nueva Creatina es que se elimina el periodo de carga, porque ya no necesitamos saturar al músculo.
Como resumen podríamos concluir diciendo que la suplementación con Creatina mejora el rendimiento físico en trabajos cortos, trabajos repetitivos de alta intensidad, y se suele acompañar de un aumento en la masa corporal.